Мака при менопаузе: что чувствуют женщины 45+ и что нашли в ней учёные

Просыпаешься в три часа ночи — простыня влажная, сердце колотится, а в голове карусель мыслей, которых днём даже не было. Потом утренняя усталость, раздражительность на ровном месте, желание, которое куда-то делось. Так выглядит перименопауза изнутри. И когда гормональная терапия тебе не подходит или просто пугает, рука сама тянется искать «что-то природное, проверенное». Среди этого «что-то» есть один андский корень, который изучают клинически именно на женщинах твоего возраста.

Зовут его мака. И это тот редкий случай, когда за растением стоит не только красивая легенда, но и рандомизированные исследования.

Корень, который рос там, где ничего не растёт

Мака растёт в Центральных Андах Перу, на высоте четыре — четыре с половиной тысячи метров. Там разрежённый воздух, ночные морозы, истощённая почва. Большинство растений такую высоту просто не тянет. А мака — тянет, и поэтому накапливает в себе вещества, которых нет больше нигде.

Её выращивают там более двух тысяч лет. Самые ранние археологические следы датируют примерно 1 600 годом до нашей эры. Для инков это был стратегический ресурс: воины ели корень перед переходами ради выносливости, а доступ к нему при дворе даже регулировали. Корень сушили на горном солнце или варили — термическая обработка смягчала его вкус и часть резких соединений. В народе его давали при истощении, малокровии, для подготовки к беременности.

Интересно то, что женщин в горах мака сопровождала веками — а современная наука заинтересовалась ею именно в разрезе менопаузы относительно недавно. И нашла кое-что неожиданное.

Не фитоэстроген — и это главная интрига

Большинство «женских» растений действуют как фитоэстрогены: подбрасывают организму вещества, похожие на эстроген. Мака устроена иначе. Она не фитоэстроген.

Когда учёные проверяли кровь участниц исследований, уровни эстрадиола, тестостерона и ФСГ при приёме маки не сдвигались (Gonzales и коллеги, 2002). Гормоны оставались на месте — а самочувствие менялось. Это и озадачило исследователей: эффект есть, а гормонального следа нет. Значит, работает другой механизм.

Разгадку ищут в макамидах — уникальных жирных кислотах, которые есть только в маке. Они тормозят фермент FAAH, расщепляющий анандамид, наш внутренний «эндоканнабиноид спокойствия». Меньше расщепления — анандамид живёт дольше, а он отвечает за настроение и устойчивость к стрессу (Spinella и коллеги, 2018). Простыми словами: корень не навязывает организму гормоны извне, а помогает его собственной системе саморегуляции держаться ровнее. Именно поэтому маку рассматривают как более деликатный вариант для тех, кто фитоэстрогенов сознательно избегает.

Что показали исследования на женщинах

Здесь самое интересное, потому что мака — одно из немногих растений с клиническими работами именно по перименопаузе и постменопаузе.

В перуанском клиническом пилоте женщины перименопаузы принимали желатинизированную маку четыре месяца. У 74–87% из них уменьшились приливы, ночная потливость, прерывистый сон, нервозность и сердцебиение. Для приливов и ночной потливости уровень статистической значимости достиг P<0,01 — это серьёзный показатель, не случайность (PMC3614596).

Другое исследование вело женщин постменопаузы до восьми месяцев. К концу наблюдения вдвое больше симптомов перешли в категорию «уже не чувствую». Улучшились сон, энергия, настроение и сексуальный интерес (PMC3614576). А в рандомизированном кросс-овер исследовании Stojanovska и коллег (2015, журнал Climacteric) у женщин постменопаузы снизились артериальное давление, проявления тревоги и депрессии и улучшилась сексуальная функция — и снова без изменений гормонов в крови.

Систематический обзор 2011 года в журнале Maturitas подытожил: в работах с макой при менопаузе эффекты на психологические и вазомоторные симптомы стабильно положительные. А интерес науки не угасает — в 2023-м стартовало новое клиническое испытание именно по симптомам перименопаузы и менопаузы (реестр ClinicalTrials.gov, NCT06018740). Корень в фокусе исследователей, и это тот редкий адаптоген, вокруг которого доказательная база только растёт.

Жёлтая, красная или чёрная — и в какой форме

У маки три цвета, и они не одинаковы. Жёлтая имеет самую большую доказательную базу, и именно на ней сделано большинство исследований по менопаузе — её и берут как универсальную для женщин 40+. Красная богаче антиоксидантами, и есть предварительные данные о поддержке плотности костей, что для этого возраста особенно в тему. Чёрная держит рекорд по концентрации тех самых макамидов (PubMed 38398854).

Что касается форм, то самый удобный вариант — экстракт в капсулах: концентрация стабильна, вкус корня не чувствуется, дозу не надо отмерять ложкой. Есть и молотый сырьевой порошок, который добавляют в каши или смузи. Принимают маку курсами, накопительно — в клинических работах первые сдвиги появлялись за четыре — восемь недель, а более полный эффект раскрывался за два — четыре месяца. Это история не про «выпил и сразу», а про постепенную поддержку.

Кому стоит сначала посоветоваться с врачом

Природное не значит «всем подряд» — и твоя безопасность важнее любого корня.

Если в анамнезе гормонозависимые опухоли — рак груди, матки или яичников — а также эндометриоз или миома, маку стоит принимать только после консультации с врачом: из-за теоретического влияния на гипофизарную ось. При заболеваниях щитовидной железы — гипотиреозе, аутоиммунном тиреоидите — тоже лучше сначала посоветоваться: мака содержит глюкозинолаты, которые в большом количестве и в сыром виде могут мешать усвоению йода (желатинизированная форма и экстракт этот нюанс смягчают). Во время беременности и грудного вскармливания маку не применяют — данных о безопасности для этих периодов нет. И стоит помнить, что мака относится к семейству капустных, поэтому при индивидуальной непереносимости этих растений от неё воздерживаются.

Если хочешь попробовать

Менопауза — это не поломка, которую надо «чинить». Это переход, который можно пройти мягче. И мака — один из тех природных спутников, что помогает телу держаться ровнее: более спокойный сон, более ровное настроение, вернувшийся интерес к жизни.

В Рідне Дар есть мака перуанская, экстракт 10:1 в капсулах — чистый сухой экстракт корня, без красителей, консервантов и наполнителей. Формат 10:1 даёт стабильную концентрацию, а капсула снимает вопрос вкуса и отмеривания. Тот самый андский корень, который изучают на женщинах 40+ — в удобной ежедневной форме.

[Посмотреть маку перуанскую в Рідне Дар →](https://ridne-dar.com.ua/ru/maka-ekstrakt-101-kapsuly-60sht/)