Ты стоишь перед полкой с банками маки и читаешь надпись: «природный адаптоген, тонус, энергия». А рядом кто-то говорит, что мака — это «мужская штука», для силы и либидо. Другой — что наоборот, её пьют женщины в менопаузе. И ты не понимаешь, про тебя это вообще или нет.

Расскажу так, чтобы вопрос закрылся раз и навсегда. Мака работает и для тех, и для других. Просто корень, который растёт на четырёх тысячах метров в перуанских Андах, затрагивает мужское и женское тело по-разному. И эта разница — не маркетинг, а то, что видели ещё инки две тысячи лет назад.

Откуда взялась эта история про «мужское» и «женское»

Мака растёт там, где не выживает почти ничего. Высота 4000–4500 метров, разреженный воздух, холод. В Центральных Андах её выращивают более 2000 лет — это подтверждено археологически. И уже тогда люди различали, кому корень дают и зачем.

Воины инков ели маку перед битвами — на выносливость и силу. Это был стратегический ресурс, его употребление при дворе даже регулировали. А женщинам корень давали совсем с другой целью: при истощении, анемии, чтобы подготовить тело к беременности. Скоту — для плодовитости.

То есть раскол на «мужское» и «женское» заложен в самой традиции. Мужчинам — боевая сила и фертильность. Женщинам — восстановление ресурса. Современные исследования, которые начались уже в наше время, это разделение скорее подтвердили, чем опровергли.

Почему мака — не гормон, а кое-что похитрее

Мака не лезет в твои гормоны. Она не поднимает тестостерон, не трогает эстрадиол, не сдвигает ФСГ. Это подтвердили контролируемые исследования — от Gonzales 2002 до обзора 2010 года.

Тогда как же она работает? Всё интереснее. В маке есть макамиды — уникальные жирные кислоты, которых нет больше нигде. Они притормаживают фермент FAAH, который расщепляет анандамид — твой собственный «эндоканнабиноид», молекулу покоя и мотивации. Анандамид живёт дольше — и ты ощущаешь это как ровный тонус, лучшее настроение, желание что-то делать (Spinella et al. 2018).

Из-за этого маку и называют адаптогеном. Она не подхлёстывает организм, как кофе. Она скорее помогает телу лучше держать свой ресурс под нагрузкой. Поэтому одна и та же банка подходит и мужчине, и женщине — механизм универсальный, а акцент зависит от того, кто её пьёт.

Для мужчин: тонус, выносливость, мужское здоровье

Представь: тебе 38, после работы сил хватает только на диван, а мысль о спортзале вызывает усталость ещё до дверей. Именно эта аудитория — главная для маки.

В исследовании Gonzales 2002 здоровые мужчины 21–56 лет принимали маку в течение 12 недель. С восьмой недели у них заметно выросло сексуальное желание — и это при неизменном тестостероне. Эффект не от гормонов, а от того самого влияния на настроение и мотивацию.

Отдельно любопытно исследование на велосипедистах (Stone 2009). Всего две недели приёма — и время прохождения 40-километровой трассы улучшилось. Плюс выросло сексуальное желание. Для мужчины, который хочет больше выносливости без стимуляторов, это прямо в точку.

Есть и данные о фертильности. Ещё в работе Gonzales 2001 у мужчин выросло количество и подвижность сперматозоидов — снова без изменения гормонов. Мета-анализ Frontiers in Pharmacology 2022 года это направление подтвердил. А обзор по мужскому здоровью (JOMH 2023) показал значимое улучшение показателя эректильной функции.

Для мужчин традиционно советуют чёрную маку — в ней самая высокая концентрация антиоксидантов, и именно её связывают с мужским здоровьем. Жёлтая тоже хорошо заходит: под неё самая большая научная база.

Для женщин 40+: настроение, спокойствие, внутренний ресурс

Теперь другая сцена. Женщине за сорок, тело входит в перименопаузу. Перепады настроения, тревога без причины, сон, который не приносит отдыха, угасшее желание. Мака — одно из немногих растений, по которому есть исследования именно для женщин в этот период.

В исследовании Stojanovska 2015 женщины в постменопаузе принимали маку — и у них снизилось артериальное давление, отступили тревога и депрессивные состояния, улучшилась сексуальная функция. Гормоны при этом, опять же, не изменились. Корень работал через настроение и нервную систему, а не через эстроген.

Отдельное наблюдение касается женщин, которые принимают антидепрессанты. В работе Dording мака уменьшила сексуальную дисфункцию, вызванную этими лекарствами — и эффект зафиксировали именно у женщин. А исследование красной маки, опубликованное в журнале Menopause (2008), показало у постменопаузальных женщин снижение тревоги, подавленности и сексуальной дисфункции за шесть недель.

Поэтому женщинам 40+ обычно советуют красную или жёлтую маку. Красная ближе к женским задачам — её связывают со спокойствием, настроением, а данные на животных намекают и на поддержку плотности костей. Жёлтая — универсальная, с самой большой базой.

Так как выбрать свою?

  • Мужчине, который ловит себя на усталости, падении мотивации и хочет больше выносливости — подойдёт чёрная или жёлтая мака.
  • Женщине 40+, у которой тревога, перепады настроения, угасшее желание и тяжёлые утра — красная или жёлтая.
  • Активным людям, спортсменам-любителям обоих полов — мака на выносливость и восстановление без стимуляторов.

И мужское, и женское тело реагируют на маку не сразу. Первые изменения приходят обычно через четыре-шесть недель, полный эффект — за восемь-двенадцать. Это накопительная поддержка ресурса, поэтому её пьют курсами.

Важно знать, кому маку стоит отложить. Её не принимают во время беременности и кормления — данных по безопасности здесь нет. С осторожностью и только после разговора с врачом — женщинам с гормонозависимыми состояниями (рак молочной железы, матки, яичников, эндометриоз, миома). При заболеваниях щитовидной железы мака тоже только с эндокринологом: она содержит глюкозинолаты, а экстракт 10:1 и термическая обработка этот нюанс смягчают. Детям и подросткам — нет. Если пищеварительная система чувствительна, корень принимают с едой. И при любом хроническом состоянии — сначала специалист.

Если хочешь стабильную концентрацию без лишних примесей, в Рідне Дар есть [мака перуанская, экстракт 10:1, 60 капсул](https://ridne-dar.com.ua/ru/maka-ekstrakt-101-kapsuly-60sht/). Формула 10:1 означает, что один грамм экстракта равен десяти граммам сырья — чистый корень, без красителей и наполнителей. Та самая перуанская сила, которую инки берегли как стратегический ресурс — теперь в удобной капсуле, что подходит и мужчине, и женщине. Акцент каждый ставит свой.