Мака для чоловіків чи для жінок: у чому різниця

Ти стоїш перед полицею з банками маки і читаєш напис: «природний адаптоген, тонус, енергія». А поруч хтось каже, що мака — то «чоловіча штука», для сили й лібідо. Інший — що навпаки, її п'ють жінки в менопаузі. І ти не розумієш, чи це взагалі про тебе.

Розкажу так, щоб питання закрилось раз і назавжди. Мака працює і для тих, і для тих. Просто корінь, який росте на чотирьох тисячах метрів у перуанських Андах, зачіпає чоловіче й жіноче тіло по-різному. І ця різниця — не маркетинг, а те, що бачили ще інки дві тисячі років тому.

Звідки взялась ця історія про «чоловіче» і «жіноче»

Мака росте там, де не виживає майже нічого. Висота 4000–4500 метрів, розріджене повітря, холод. У Центральних Андах її вирощують понад 2000 років — це підтверджено археологічно. І вже тоді люди розрізняли, кому корінь дають і навіщо.

Воїни інків їли маку перед битвами — на витривалість і силу. Це був стратегічний ресурс, вживання при дворі навіть регулювали. А жінкам корінь давали зовсім з іншою метою: при виснаженні, анемії, щоб підготувати тіло до вагітності. Худобі — для плідності.

Тобто розкол на «чоловіче» і «жіноче» закладений у самій традиції. Чоловікам — бойова сила і фертильність. Жінкам — відновлення ресурсу. Сучасні дослідження, що почались уже в наш час, цей поділ радше підтвердили, ніж спростували.

Чому мака — не гормон, а щось хитріше

Мака не лізе в твої гормони. Вона не підіймає тестостерон, не чіпає естрадіол, не зрушує ФСГ. Це підтвердили контрольовані дослідження — від Gonzales 2002 до огляду 2010 року.

Тоді як вона працює? Усе цікавіше. У маці є макаміди — унікальні жирні кислоти, яких немає більше ніде. Вони пригальмовують фермент FAAH, що розщеплює анандамід — твій власний «ендоканабіноїд», молекулу спокою й мотивації. Анандамід живе довше — і ти відчуваєш це як рівний тонус, кращий настрій, бажання щось робити (Spinella et al. 2018).

Через це маку й називають адаптогеном. Вона не підхльостує організм, як кава. Вона радше допомагає тілу краще тримати свій ресурс під навантаженням. Тому одна й та сама банка підходить і чоловіку, і жінці — механізм універсальний, а акцент залежить від того, хто її п'є.

Для чоловіків: тонус, витривалість, чоловіче здоров'я

Уяви: тобі 38, після роботи сил вистачає тільки на диван, а думка про спортзал викликає втому ще до дверей. Саме ця аудиторія — головна для маки.

У дослідженні Gonzales 2002 здорові чоловіки 21–56 років приймали маку протягом 12 тижнів. З восьмого тижня в них помітно зросло сексуальне бажання — і це при незмінному тестостероні. Ефект не від гормонів, а від того самого впливу на настрій і мотивацію.

Окремо цікаве дослідження на велосипедистах (Stone 2009). Усього два тижні прийому — і час проходження 40-кілометрового треку покращився. Плюс зросло сексуальне бажання. Для чоловіка, який хоче більше витривалості без стимуляторів, це прямо в точку.

Є і дані про фертильність. Ще в роботі Gonzales 2001 у чоловіків зросла кількість і рухливість сперматозоїдів — знову без зміни гормонів. Мета-аналіз Frontiers in Pharmacology 2022 року цей напрям підтвердив. А огляд щодо чоловічого здоров'я (JOMH 2023) показав значуще покращення показника еректильної функції.

Для чоловіків традиційно радять чорну маку — в ній найвища концентрація антиоксидантів, і саме її пов'язують із чоловічим здоров'ям. Жовта теж добре заходить: під неї найбільша наукова база.

Для жінок 40+: настрій, спокій, внутрішній ресурс

Тепер інша сцена. Жінці за сорок, тіло входить у перименопаузу. Перепади настрою, тривога без причини, сон, що не приносить відпочинку, згасле бажання. Мака — одна з небагатьох рослин, на яких є дослідження саме для жінок у цей період.

У дослідженні Stojanovska 2015 жінки в постменопаузі приймали маку — і в них знизився артеріальний тиск, відступили тривога й депресивні стани, покращилась сексуальна функція. Гормони при цьому, знову ж таки, не змінились. Корінь працював через настрій і нервову систему, а не через естроген.

Окреме спостереження стосується жінок, які приймають антидепресанти. У роботі Dording мака зменшила сексуальну дисфункцію, спричинену цими ліками — і ефект зафіксували саме у жінок. А дослідження червоної маки, опубліковане в журналі Menopause (2008), показало в постменопаузальних жінок зниження тривоги, пригніченості й сексуальної дисфункції за шість тижнів.

Тому жінкам 40+ зазвичай радять червону або жовту маку. Червона ближча до жіночих задач — її пов'язують зі спокоєм, настроєм, а тваринні дані натякають і на підтримку щільності кісток. Жовта — універсальна, з найбільшою базою.

То як обрати свою?

• Чоловіку, який ловить себе на втомі, падінні мотивації й хоче більше витривалості — підійде чорна або жовта мака.
• Жінці 40+, у якої тривога, перепади настрою, згасле бажання й важкі ранки — червона або жовта.
• Активним людям, спортсменам-аматорам обох статей — мака на витривалість і відновлення без стимуляторів.

І чоловіче, і жіноче тіло реагують на маку не одразу. Перші зміни приходять зазвичай через чотири-шість тижнів, повний ефект — за вісім-дванадцять. Накопичувальна підтримка ресурсу, тому її п'ють курсами.

Важливо знати, кому маку варто відкласти. Її не приймають під час вагітності й годування — даних безпеки тут немає. З обережністю й лише після розмови з лікарем — жінкам із гормонозалежними станами (рак молочної залози, матки, яєчників, ендометріоз, міома). При захворюваннях щитоподібної залози мака теж лише з ендокринологом: вона містить глюкозинолати, а екстракт 10:1 і термічна обробка цей нюанс пом'якшують. Дітям і підліткам — ні. Якщо травна система чутлива, корінь приймають із їжею. І при будь-якому хронічному стані — спочатку фахівець.

Якщо хочеш стабільну концентрацію без зайвих домішок, у Рідне Дар є мака перуанська, екстракт 10:1, 60 капсул. Формула 10:1 означає, що один грам екстракту дорівнює десяти грамам сировини — чистий корінь, без барвників і наповнювачів. Та сама перуанська сила, яку інки берегли як стратегічний ресурс — тепер у зручній капсулі, що підходить і чоловікові, і жінці. Акцент кожен ставить свій.